Higiene do Sono
segunda-feira, 21st maio, 2012
- Não fume ou tome estimulantes, como cafeína, de 4 a 6 horas antes de dormir;
- Não beba álcool, a bebida alcoólica além de causar dependência, induz a um sono de má qualidade;
- Não praticar exercícios até 3 horas antes de dormir;
- Atenção com a temperatura, luminosidade, ruídos e qualidade da cama;
- Ir para cama quando estiver com sono;
- Usar a cama e o quarto para dormir e para atividade sexual;
- Se não conseguir dormir, saia da cama e procure uma atividade relaxante em ambiente pouca luminosidade;
- Se tiver dificuldade de reiniciar o sono faça o mesmo do item anterior;
- Regular o relógio para despertar e levantar sempre nos mesmos horários, independente de que horas você foi dormir a noite, isso ajuda a manter um ritmo de sono;
- Evitar cochilos durante o dia, à exceção de pessoas idosas que podem ter um sono bifásico (dia e noite);
- Não passe o dia preocupado com o sono, relaxe, uma ajuda é reservar um horário da noite para refletir sobre os problemas e não os levar a sua cama;
- Algumas técnicas de relaxamento podem ajudar muito, principalmente os pacientes com insônia;